house plus+ 「ぽっこりお腹撃退！」

2016/06/24

こんにちは！
あなたの暮らしに幸せプラス！
house plus+ スタッフ江田です！

この季節になると、だんだん薄着になってきてダイエットしないと！という 焦りが出てきます。
年を重ねてくると、体重を減らすことよりも、身体を引き締めることが大切になってくると
思うのですが、車生活に慣れてしまって、前にも増して運動不足になってしまっています。

ジムに通うにもなかなか時間も取りにくいので、『お手軽』とか『ながら』といった エクササイズを探してしまうのですが、自己管理して継続していくことは難しいですね～

でも懲りずに、今度こそは！と思って簡単なエクササイズをご紹介します！
そして私も頑張ってみようと思います(^▽^)/

① ぽっこりお腹解消！椅子に座ってできる腹筋運動
椅子に浅く座って、両足・両膝をぴったりとくっつけます。手はお尻の横に置いて椅子の両サイドを持ちます。両足・両膝をつけたまま胸の方に近づけます。胸くらいの高さまで
持ち上げたら、そのまま5秒キープ。10～20秒かけてゆっくり降ろします。※画像参照

② 30秒ドローイン
　背筋をまっすぐ伸ばします。お尻の穴を締める感じ。肩を後ろに引くような意識で
　おへそを中心にお腹全体をへこませる感じ、以上を意識しながら、お腹をぐっとへこませて
　30秒維持します。10セットを目安に。※画像参照

ＴＶを見ながらだったり、歯磨きしながらなど意識して取り入れていきたいですね！
あとは、リンパの流れも大切になってきますので、便秘や冷えにも注意したり、
タンパク質の摂取も不可欠になります。
引き締まった身体をイメージして頑張りたいと思います！！

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