ダイエット中に完熟バナナはNG？青バナナが痩せる理由とは！

2025/02/25

こんにちは！あなたの暮らしに幸せをプラス！
久留米で無垢材をふんだんに使って家づくりをしている
house plus+ 代表の田中崇浩です。

今日は、私も毎日食べているバナナについて

意外に知らないバナナの選び方について紹介します！

目的別おすすめバナナの選び方

1. ダイエット・腸活をしたいなら「青めのバナナ」

👉 理由：レジスタントスターチ（難消化性デンプン）が多い！
未熟なバナナ（青め） には、「レジスタントスターチ」という食物繊維のような成分が含まれています。
これは 血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくい 効果があるので、ダイエットに◎！
また、腸内の善玉菌を増やし、便秘解消にも効果的！

🔹 おすすめ品種:

• キャベンディッシュ（一般的なバナナ）：青めの状態で食べる
• グリーンバナナ（調理用バナナ）：低糖質でGI値が低い

👉 食べ方のコツ:

• スムージーに入れる（甘みが少ないので他のフルーツと合わせる）
• 加熱すると甘くなる（茹でバナナや焼きバナナにすると食べやすい）

2. エネルギー補給・運動前後なら「完熟バナナ」

👉 理由：糖質がエネルギーに変わりやすい！
黄色く完熟したバナナ は、糖質が増えて消化吸収が早く、すぐにエネルギーになります！
運動前や筋トレ後のエネルギー補給に最適！

🔹 おすすめ品種:

• キャベンディッシュ（日本で最も流通している普通のバナナ）
• モンキーバナナ（小さくて甘い）

👉 食べ方のコツ:

• 運動の30分～1時間前に食べる（即効エネルギー補給）
• プロテインやヨーグルトと一緒に（筋肉回復をサポート）

3. 美容・アンチエイジングなら「シュガースポット（黒い斑点）ありのバナナ」

👉 理由：抗酸化作用が強い！
シュガースポット（茶色い斑点）があるバナナ は、ポリフェノールが豊富で抗酸化作用がアップ！
免疫力を高めたり、アンチエイジング効果 も期待できます。

🔹 おすすめ品種:

• キャベンディッシュ（熟れたもの）
• レッドバナナ（赤紫色で栄養価が高い）

👉 食べ方のコツ:

• そのまま食べるのがベスト！
• スムージーやヨーグルトと一緒に（美肌効果UP）

結論：バナナは目的に合わせて選ぶと効果的！

✅ ダイエット・腸活 → 青めのバナナ
✅ 運動前後 → 完熟バナナ
✅ 美肌・アンチエイジング → シュガースポットありバナナ

自分の目的に合ったバナナを選んで、美味しく健康的に食べましょう！😊🍌✨

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